70대 우리 엄마 매일 커피마셔도 될까요?

아무일이 없었다면 매일 마시던 커피에 대해 의문을 가지지는 않았을 겁니다. 하지만, 엄마가 큰 수술을 받은 후 그 사랑하던 커피를 몇 달간 끊어야했어요. 몇달간 제대로 잠을 주무시지 못했거든요. 외할머니는 매일 시간에 상관없이 큰 사발에 커피믹스를 드시고도 90세 넘어서까지 건강하게 사셨지만 과연 70대에 매일 커피를 마시는 것이 괜찮은 지 궁금해졌습니다.

 

전 세계적으로 가장 사랑받는 음료가 커피가 아닐까하는데요. 그래서인지 하루 커피 몇잔은 건강에 좋다, 카페인때문에 마시면 안된다는 등 관련된 연구 결과가 참 많습니다. 특이한 체질이 아니고 과도하게 섭취하지 않는다면 20~30대의 커피 섭취는 아무도 신경쓰지 않겠지만 매일 마시는 커피가 70대의 건강에는 어떤 영향을 미치는 지 제대로 알고 마셨으면 합니다.

70대에 매일 커피를 마시면 좋은 점 

1. 인지 건강

얼마전에 치매예방센터에 처음 예약했더니 인지테스트를 한다는 군요. 즉, 인지는 치매와 직결되는데요. 정기적으로 마시는 커피는 알츠하이머병과 치매 위험 감소에 영향을 줍니다. 커피에 함유된 카페인과 항산화가 인지 기능을 향상시켜 잠재적으로 인지 저하를 예방하는 보호 효과를 제공하기 때문인데요. 커피가 만병 통치약이 아니기에 커피를 마신다고 치매를 직접적으로 예방하는 것은 아니지만 건강한 식단으로 관리하고 꾸준히 운동하며 사람들과 어울리면서 적정량의 커피를 마시면 도움이 되는 걸로 해석하면 되겠습니다. 

 

2. 신체 건강 향상 

연구에 따르면 커피는 제2형 당뇨병 및 일부 암과 같이 노년기에 많이 걸리는 특정 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.이런 관련 기사는 많이 나왔는데요. 특히 커피의 항염증 특성은 건강에 전반적으로 도움이 됩니다. 염증으로 인해 발병하는 질병이 많고 염증을 줄이는 것이 쉽지 않기에 어쨋든 이 부분은 반가운 정보네요. 

 

3. 정신 건강

적정량의 커피를 마시면 기분을 개선시켜 특히 고령층이 쉽게 겪는 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 커피에 든 카페인은 중추신경계를 자극하여 집중력과 기억력을 향상시키는데요. 피로감은 줄이고 활력을 증가시키며 신체대사율을 증가시키기도 합니다.  

 

70대에 커피 마실 때에 주의할 점

1. 골밀도에 영향

커피에 장점만 있지 않은 건 다 아시죠? 커피에 든 카페인은 칼슘 흡수를 방해하여 70대 여성에게 중요한 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 진한 블랙커피보다는 되도록이면 우유를 섞은 라떼를 마시거나 평소에 우유, 두유 등 칼슘섭취에 더 신경을 써야겠습니다. 

 

2. 심혈관 효과

커피의 카페인은 심박수와 혈압을 증가시킬 수 있으므로 심혈관에 문제가 있는 사람들은 주의가 필요합니다.

 

3. 수면 및 불안 우려

이번에도 카페인인데요. 카페인은 수면 패턴을 방해해 수면 장애, 불안 악화, 그리고 고혈압 또는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 전문가들이 강조하는 하루 카페인 섭취량인 400mg 이하를 유지하는 것이 중요합니다. 그 정도면 하루에 3~4잔의 커피에 해당하는데요. 오후 또는 저녁에는 커피 뿐만 아니라 카페인이 든 식품 섭취는 피해야겠습니다.

 

70대에 건강하게 커피마시기 

1. 적당량의 커피 마시기

커피 외에도 초콜렛 등 카페인이 함유된 식품이 많습니다. 따라서 하루에 1~2잔의 커피로는 부작용 없이 커피도 즐기고 커피를 통해 건강도 챙길 수 있는 수준입니다.

 

2. 첨가물 주의

요즘에는 커피에 예전처럼 크리머와 설탕 뿐만 아니라 고지방 크림을 비롯해 다양한 첨가물이 든 커피가 많은데요. 이왕이면 우유 외에는 그런 첨가물은 최소화해야 건강하게 커피를 즐길 수 있습니다. 그리고 커피에 우유를 넣어 마실 때도 저당 두유가 좋겠죠. 두유도 잘 고르시면 아주 담백한 라떼를 즐길 수 있습니다. 

 

3. 디카페인 커피

체질상 남들보다 카페인에 더 민감한 사람들이 있습니다. 그럴 때는 이왕이면 카페인이 제거된 디카페인 커피를 챙겨마시는 것이 건강한 커피를 즐길 수 있는 방법입니다. 디카페인 커피에도 카페인이 소량 들었다고 말씀드렸죠? 때문에 카페인이 적더라도 하루에 디카페인 커피를 여러잔 마시는 것도 피해야겠습니다. 

 

4. 시간

이 역시 카페인 때문인데요. 늦은 시간에 커피를 마시면 수면 장애가 발생해 일상 생활에 영향을 주기도 합니다. 따라서, 시간을 정해두고 그 이전에 마시고 늦은 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 피하는 것이 중요합니다.

 

 

70대가 되어도 40~50대 처럼 건강한 분들이 계신 반면 몸의 여기저기에서 관리해달라고 신호를 보내기도 하는데요. 개인의 건강 상태가 다 다르기에 평소에 의사의 조언을 따라 내 건강 상태를 고려해 챙기셔야 합니다. 커피는 장점도 있으니 건강을 해치지 않는 선에서 적정량의 커피, 즉 매일 한 잔의 커피는 걱정할 수준이 아니네요.  엄마처럼 최근에 수술 또는 치료를 받으신 경우에는 그래도 의사 또는 간호사의 조언을 참고하여 건강하게 커피를 즐겼으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

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