레몬물 효능 어디까지? 레몬즙으로 석회배출 효과!

얼마 전 올리브영에서도 비비랩의 레몬즙 스틱을 구입했습니다. 저는 해외에 갈 때면 시차와 장거리 피로를 풀기 위해 현지 마트에서 생레몬과 꿀을 사서 따뜻한 물을 섞어 매일 아침 레몬꿀물을 마시는데요. 한국에서도 코스트코에 가게 되면  생레몬을 종종 구입하지만, 생레몬은 짜는 것이 번거롭고, 무엇보다 국내에서는 여전히 레몬이 비싸 가격이 부담되죠.
 
그런데 요즘 비비랩(BB Lab), 유기농 레몬즙, GNM, NFC 등 많은 국내 식품회사에서 레몬을 통째로 짠, 착즙 레몬즙을 레몬스틱형태로 팔고 있네요. 해외에서 즐기던 레몬물을 이제 한국에서도 부담없이 손쉽게 마실 수 있게 되었습니다. 상큼한 이 레몬물이 석회배출에도 효과가 있다니 저렴한 가격으로 효과를 보려면 참고하세요.   
 

 

레몬물의 효과와 섭취 방법

레몬물을 마시면 피로회복에 좋고 뱃살이 줄어든다는 등의 효과는 들어보셨을 텐데요. 최근에는 레몬이 몸 안의 석회(칼슘) 배출에 영향을 미친다는 점이 주목받고 있습니다. 특히 신장 결석 예방과 혈관 석회화 감소에 유용하다는데요. 저희 가족도, 저도 석회와 관련된 건강 이슈가 있어 솔깃합니다. 

 

레몬즙이 석회 배출에 도움이 되는 이유

레몬에는 천연 구연산(citric acid)이 풍부하다는 건 대부분 들어보셨을 텐데요. 이 천연 구연산 성분이 칼슘 결정을 방지하고 체외로 배출되도록 돕습니다. 구연산은 칼슘이 체내에서 결석 형태로 응고되는 것을 막아주며, 이미 형성된 작은 결석을 녹이는 데에도 기여합니다. 게다가 레몬에는 항산화 성분인 비타민 C가 풍부해 신체의 대사 기능을 활성화하고, 노폐물 배출을 돕는 간 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 오래전에는 맥주를 많이 마시라는 등 효과를 알 수 없는 각종 정보가 난무했는데 가까이 있는 레몬에 그 효능이 있었네요.

 

레몬이 도움이 되는 석회 유형

신장 결석: 레몬즙에 함유된 구연산은 소변의 산도를 조절해 신장 결석이 생기기 어려운 환경을 만들어줍니다. 특히 옥살산칼슘(oxalate calcium) 결석 예방에 효과적입니다.
 
혈관 석회화: 혈관 내 칼슘 침착으로 인해 혈관이 경화되는 것을 석회화라고 하는데, 레몬의 항염증 및 산화 방지 작용이 이를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 
 
유방 석회화: 일부 연구에 따르면 레몬의 구연산과 항산화 성분이 유방 조직 내 석회화 발생을 줄이는 데 기여할 수 있다고 보고하고 있습니다. 유방 석회화는 대개 양성으로 간주되지만, 일부 경우 추가 검사가 필요하기에 예방 차원에서 레몬 섭취가 도움이 될 수 있다니 여성들은 특히 레몬물을 챙겨마셔야겠죠! 

 

석회 배출을 위한 레몬 섭취 방법

레몬즙을 마셔서 석회 배출 효과를 보려면 다음과 같은 방법으로 레몬을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
레몬 물: 아침에 따뜻한 물에 신선한 레몬즙 1~2스푼을 섞어 마시면 소화 기능이 활성화되고, 신체의 산-염기 균형이 조절됩니다. 이는 신장 결석 예방 및 배출을 촉진합니다. 하지만, 위염이 있거나 위가 평소에 좋지 않은 사람은 빈속에 레몬물을 마신다는 것이 생각만 해도 속 쓰리는데요. 저도 위염이 있어 공복에 따뜻한 물을 많이 마신 후, 레몬즙에 꿀을 타서 따뜻한 물을 섞어 마시고 있습니다.
 
레몬주스: 무설탕 레몬주스를 규칙적으로 섭취하면 구연산 섭취량을 높일 수 있습니다. 다만, 이 역시 위산 과다나 속 쓰림이 있는 경우 섭취를 조절해야 합니다.
 
레몬과 식단 조합: 샐러드드레싱이나 요리에 레몬즙을 활용하면 가장 섭취하기 편하죠. 효과를 보려면 레몬물을 직접 마시는 것보다 더 장기적으로 노력해야 하나 이 역시도 석회화 예방에 기여할 수 있습니다.

 

레몬즙 마실 때 주의사항

레몬은 자연적인 석회 배출을 돕는 유용한 식품이지만, 만병통치약은 아닙니다. 건강하게 레몬물을 마시려면 적절한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단 병행이 필수이고, 현재 신장 질환이나 위장에 문제를 가진 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 섭취를 해야 합니다. 따라서, 본인의 건강상태를 먼저 고려해야 한다는 걸 꼭 기억하셔야 합니다.
 
레몬의 구연산은 석회 배출과 관련된 효과를 뒷받침하는 과학적 근거가 있지만, 이를 실생활에서 최대한 활용하려면 꾸준한 섭취와 더불어 꾸준한 운동과 같이 건강한 생활습관이 뒷받침되어야 합니다. 전문적인 관리와 함께 레몬을 활용한다면 석회로 인한 건강 문제 예방에 중요한 역할을 할 수 있으니 레몬물이 익숙하지 않은 분들은 저처럼 꿀을 타서 마시거나, 물에 레몬을 소량씩 넣어가며 조금씩 시작해보세요!